Strength & Spirit

d e v e l o p m e n t

FAQ

Realizacja zamówień

  • Po otrzymaniu zgłoszenia odpowiem na nie w ciągu maksymalnie 5 dni roboczych
  • Jeśli z jakiegoś powodu nie otrzymasz wiadomości zwrotnej w tym czasie, to poinformuj mnie o tym za pośrednictwem formularza kontaktowego
  • Po dokonaniu płatności nie ma możliwości rezygnacji
  • Żadne działanie nigdy nie daje 100% skuteczności, dlatego nie jestem w stanie zagwarantować konkretnego rezultatu, mogę natomiast zapewnić Cię, że podejdę do zleconego mi przez Ciebie zadania profesjonalnie i postaram się byś uzyskał możliwie jak najlepszy efekt
  • Proponowane przeze mnie rozwiązania mają charakter czysto informacyjny, za których stosowanie pełną odpowiedzialność ponosisz sam
  • Nabywając którykolwiek z moich poradników otrzymujesz dostęp do mojego wsparcia przez 5 dni roboczych licząc od momentu jego otrzymania – jeśli któryś z fragmentów poradnika jest dla Ciebie niezrozumiały, to napisz do mnie a postaram się nakierować Cię na właściwy trop

Oferta

  • Konsultacja indywidualna uwzględnia pojedynczą rozmowę o określonej w ofercie długości za pośrednictwem zdefiniowanego przeze mnie komunikatora głosowego
  • Prowadzenie składa się z planu treningowego, żywieniowego lub zestawu ćwiczeń mentalnych (w zależności od wybranego rodzaju prowadzenia). Pod koniec każdego tygodnia wyślesz mailem raport uwzględniający dane, o które Cię poproszę w instrukcjach a ja postaram się odesłać feedback w przeciągu 24-48h roboczych.
  • Cena oraz zakres mojego wsparcia w prowadzeniu V.I.P. ustalane są indywidualnie
  • Konsultacje są usługami jednorazowymi i nie uwzględniają dalszego kontaktu po realizacji usługi

Instrukcje

Prowadzenie mentalne 

  • Mailem otrzymasz ode mnie zestaw ćwiczeń mentalnych, który będziesz skrupulatnie wykonywał
  • Pod koniec każdego tygodnia wyślesz dokładny raport z podsumowaniem spostrzeżeń i refleksji związanych z Twoją sytuacją
  • Wszelkie pytania podeślesz razem z raportem pod koniec tygodnia a ja postaram się na nie odpowiedzieć w ciągu 24-48h roboczych
  • Pod koniec każdego miesiąca wyślesz mi dokładne podsumowanie zawierające szczegółowy opis Twoich spostrzeżeń i postępów, które uczyniłeś na przestrzeni ostatnich tygodni

Prowadzenie treningowe
 
TRENING

  • Program treningowy udostępnię via Google Drive, będziesz notował w nich ciężary, powtórzenia etc. dla wszystkich ćwiczeń
  • Notując postępy używaj prostych zapisów typu ciężar x powt. (np. 24×8,8,7), by zmieściły się w tabelkach
  • Postępy zapisuj po każdym treningu, bym mógł je analizować na bieżąco
  • Gdy wyczerpiesz postępy i dojdziesz do momentu, gdzie ćwiczenia główne zostały wykonane bez zapasu lub poczujesz, że potrzebujesz odpoczynku daj mi o tym znać a zaplanuję deload, po którym przejdziemy w kolejny blok treningowy
  • Deload wykonujesz poprzez ucięcie ciężaru o około 40%. W skali RPE powinno być to 6. Jeśli masz zaplanowane AMRAP lub AMSAP to utnij objętość tak, by skończyć w okolicach RPE 6.
  • Wszelkie pytania będziesz podsyłać razem z cotygodniowymi raportami w formie numerowanej listy
ŻYWIENIE

  • Jeśli potrzebujesz doradztwa żywieniowego, to daj mi o tym znać w mailu
  • Na początek poproszę Cię o opisanie swoich nawyków żywieniowych i przykładowego dnia jedzenia oraz nakreślenia poziomu całkowitej aktywności fizycznej
  • Po otrzymaniu danych przeanalizuję Twoje nawyki żywieniowe i od tego momentu będziemy pracować nad ich poprawą
  • Wszelkie pytania będziesz podsyłać razem z cotygodniowymi raportami w formie numerowanej listy

RAPORT

  • Pod koniec każdego tygodnia wyślij mini-raport treningowy, w którym podsumujesz samopoczucie, regenerację, stan gotowości do kolejnego tygodnia, ewentualne uwagi odnośnie ćwiczeń, żywienia etc.
  • Do raportu możesz dołączyć filmy z głównych bojów
    Filmy wrzuć na YT, jako tytuł ustaw ciężar i ćwiczenie (np. 140kg Speed Bench) i wyślij mi linki w jednym, tym samym mailu
  • Filmy nagraj z kąta, z którego widać Ciebie całego, bym mógł ocenić jak najwięcej szczegółów

PYTANIA

  • Pytania podsyłaj w cotygodniowych raportach w formie numerowanej listy
  • Formułuj je precyzyjnie i lakonicznie
  • Pisz w jednym wątku, by zachować ciągłość konwersacji, jeśli Twoja poczta ma z tym problem, to przerzuć się na Gmail
  • Na maile postaram się odpowiedzieć w przeciągu 24-48h roboczych

PROGRESJA

Duże ćwiczenia:

  • Dołóż ciężaru mając na uwadze, że tempo progresji chciałbyś utrzymać przez co najmniej kilka następnych tygodni (staraj się utrzymywać RPE 8-9)
  • Jeśli się przeliczysz i dołożysz za dużo w którymś z ćwiczeń, to następny tydzień powtórz ten sam ciężar albo delikatnie się cofnij, by móc dalej progressować w kolejnych tygodniach
  • W ćwiczeniach speed dołóż tyle, by utrzymać dynamikę
    Jeśli nie jesteś pewien ile dołożyć, to wyślij mi filmy a ocenię i podpowiem

Małe ćwiczenia:

  • Zacznij od RPE 8 (średni ciężar, 2-3 powt. w zapasie w ostatniej serii roboczej)
  • Jeśli nie dasz rady zwiększyć obciążenia, to zwiększ ilość powtórzeń
  • Jeśli nie dasz rady dołożyć powtórzeń, to postaraj się wykonać ćwiczenie dokładniej (progresja techniczna, dłuższa ekscentryka, pauzy, czucie mięśniowe)